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Les fuites urinaires sont des troubles qui touchent de nombreuses femmes. Elles interviennent au fil des années et près de 45 % des femmes de 75 ans et plus sont concernées par ce problème d’incontinence. Afin de mieux gérer ce trouble, découvrez dans ce guide quelques conseils pour prévenir les fuites urinaires.
Comment prévenir les fuites urinaires ?
Les fuites urinaires peuvent être dérangeantes et quelquefois embarrassantes pour de nombreuses femmes. Afin de mieux les gérer, voici quelques conseils pour mieux maîtriser et gérer ce trouble.
Utilisez des produits de protection adaptés
Si vous êtes sujets à des troubles de l’incontinence, le premier geste sera de gérer les fuites urinaires avec des produits de protection adéquats. Il existe de nombreuses protections en fonction de la gravité du trouble :
- pour des fuites urinaires légères, les protège-slips sont les solutions les plus adaptées ;
- pour des fuites urinaires modérées, les serviettes et les culottes pour fuites urinaires sont plus efficaces ;
- pour des fuites urinaires sévères, vous pouvez porter des change complet, sous forme de couche.
Renforcez les muscles pelviens
Les fuites urinaires ont différentes causes, elles sont souvent dues à un affaiblissement des muscles du plancher pelvien après une grossesse. Afin de réduire cette incontinence urinaire, vous pouvez envisager de renforcer ces muscles par une série d’exercices. Il existe différents exercices à faire seul chez soi, les exercices Kegel sont toutefois les plus recommandés. Réalisez quotidiennement ces exercices jusqu’à ce que vous constatiez une amélioration de votre incontinence. Ces exercices consistent à contracter et relâcher les muscles pelviens de manière répétée.
Évitez la prise de poids massive
Parmi les facteurs de l’incontinence urinaire, la prise de poids massive est une cause à ne pas négliger. En effet, l’excès de poids peut entraîner une pression importante sur la vessie et les muscles pelviens, provoquant des fuites urinaires. Cette fragilité se constate surtout chez les femmes de plus de 50 ans. Afin d’éviter ce trouble, pensez à avoir une alimentation équilibrée et évitez la prise de poids massive.
Évitez de vous retenir
Se retenir est également un geste à éviter si vous avez envie d’uriner. En vous retenant, vous fragilisez votre vessie et favoriser les fuites urinaires. Dès que vous sentez une envie, allez directement aux toilettes. Vous pouvez également aller aux toilettes de façon régulière sans forcer.
Hydratez-vous correctement
Pour éviter les fuites urinaires, s’hydrater normalement et régulièrement est essentiel. Une bonne hydratation permet de prévenir les fuites urinaires en permettant d’avoir une urine normale et facile à évacuer. Si vous manquez d’eau, votre urine sera plus concentrée et vous aurez des irritations qui provoqueront des fuites urinaires.
Évitez la constipation
Enfin, la constipation est un facteur aggravant les fuites urinaires. En effet, les selles, qui s’accumulent, peuvent exercer une pression importante sur votre vessie. Cette pression peut favoriser les pertes d’urine. Pour éviter la constipation adoptez un régime alimentaire sain, riche en fibres et buvez beaucoup d’eau. Vous pouvez également faire du sport ou des activités physiques de manière régulière afin de stimuler votre transit intestinal.
