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Les cinq meilleures recettes de smoothie pour vous remettre en forme
La saison estivale arrive à grands pas, et si vous voulez vous remettre en forme, vous devriez commencer dès aujourd’hui. Beaucoup d’entre nous ont des enfants à garder, alors nous courons partout tout le temps et ne mangeons pas forcément bien. Les smoothies sont un moyen sain et rapide d’avoir votre apport en vitamines et antioxydants tout en restant relativement faible en calories. Commençons à mixer.
Energy-Booster
Ingrédients :
- 2 cuillères de cacao ;
- 2 cuillères de beurre de cacahuète ;
- 1 banane de taille moyenne ;
- 250 ml de yaourt ;
- et cannelle.
Préparation :
Mettez tout dans le blender et mixez ! Je plaisante, bien sûr, il n’y a pas d’instructions importantes, nous savons tous comment faire un smoothie, mais vous devriez ajouter la banane en dernier. Et pour ce qui est de la cannelle, elle n’est là que pour renforcer les saveurs, donc n’en mettez pas trop. C’est un excellent choix pour commencer votre journée, il ne contient pas plus de 250 kcal, il est doux et délicieux. Avec un bon équilibre d’antioxydants et de vitamines, vous vous sentirez énergisé et préparé pour la journée.
Smoothie Moka
Ingrédients :
- 125g de panais pelé et haché ;
- 125g d’aubergine également pelée ;
- 125g d’eau bouillante ;
- 2 petites cuillères à café d’expresso instantané ou tout autre type de café plus fort ;
- 375g de lait d’amande aromatisé à la vanille ;
- 1 banane, pelée et hachée ;
- 3 cuillères à soupe de beurre d’amande (vous pouvez également utiliser du beurre de cacahuète) ;
- 2 cuillères à soupe arasées de cacao ;
- 70g de sucre brun ;
- 5 glaçons de taille moyenne.
Instructions:
Voici où vous aurez réellement besoin de conseils pour préparer ce smoothie. La première chose que vous devez faire est de ramollir le panais et l’aubergine. Versez le tout dans l’eau bouillante. Laissez-le pendant environ 20 minutes, ou vous pouvez le laisser pendant 10 minutes, puis le refroidir sous l’eau froide. Pendant que vous attendez, vous pouvez préparer le reste. Une fois que vous avez préparé ces deux ingrédients, mélangez le tout dans votre blender, et ajoutez le lait d’amande, la banane, le beurre, le cacao et mélangez le tout jusqu’à ce que ce soit très lisse. C’est une excellente alternative au café du matin, et toujours très riche en vitamines et antioxydants.
Coco vert
Ingrédients :
- un poignée d’épinards ;
- 250g de lait de coco ;
- 1 banane
- 125g de jus d’orange
- 125g d’ananas hachés ;
- 1 cuillère à soupe pleine de miel de montagne ;
- un peu de noix de coco ;
- 5 glaçons de taille moyenne.
Instructions:
Il n’y a pas d’instructions spécifiques, il suffit de tout mettre dedans et de mixer. Vous pouvez garder une partie de cette noix de coco pour la décoration. Si vous trouvez ce smoothie difficile à avaler, essayez d’ajouter quelques fruits supplémentaires. Quelques kiwis, par exemple.
Panthère rose
Ingrédients :
- 375g de fleurettes de chou-fleur ;
- 1 tranche de pastèque épépinée ;
- 375g de fraises congelées ;
- ½ litre de yaourt à la fraise.
Instructions :
Une seule instruction importante pour ce smoothie : vous devez faire cuire le chou-fleur d’abord, ou même la veille. Si vous vous demandez pourquoi vous en avez besoin, c’est parce qu’il est plein de vitamines et de minéraux, riche en vitamine B qui va booster votre cerveau et vous aider dans votre concentration. Il est également anti inflammatoire et bon pour votre digestion.
Smoothie Veggie
Ingrédients:
- 500g de jus de pêche ou de mangue ;
- 1 pêche moyenne coupée en morceaux ;
- 1 banane moyenne ;
- 2 feuilles de bette à carde ;
- 8 glaçons de taille moyenne.
Instructions :
Vous savez ce que vous devez faire, il suffit de tout mettre dans le blender. Mais tant qu’à faire l’apologie des légumes, disons que la bette à carde est très nutritive, très peu calorique, et que quelques feuilles suffisent pour votre apport quotidien en vitamine K. Elle est également riche en vitamine C et A, et en fer.
Un conseil principal pour tous ces smoothies : mieux vaut les consommer immédiatement après leur réalisation. Essayez de manger sainement le reste de votre journée et vous serez sur la voie d’un VOUS en meilleure santé !
