Comment pratiquer l’auto-massage lymphatique sur le bas du corps ?

 

Pour les patients souffrant d’un lymphœdème du bas du corps qui ont subi un traitement contre le cancer qui comprenait : l’ablation des ganglions lymphatiques pelviens ; l’ablation des ganglions lymphatiques de l’aine et le fait d’avoir une radiothérapie pelvienne et/ou de l’aine.

 

Comment l’automassage aide-t-il à lutter contre le lymphœdème ?
 

Le drainage lymphatique manuel ou DLM, est un doux massage de la peau qui aide au drainage lymphatique. Il consiste à déplacer le fluide supplémentaire d’une zone gonflée (ou qui risque de le devenir), vers une zone où les ganglions lymphatiques fonctionnent correctement. Cela se fait en stimulant les contractions des vaisseaux lymphatiques.
Si vous avez un gonflement dans l’abdomen, l’aine, la ou les hanches, la zone génitale et la ou les jambes, vous allez déplacer le liquide loin de l’endroit où vous avez un gonflement. Ces zones peuvent inclure :

  • les jambe(s) et hanche(s) affectée(s) ;
  • l’abdomen (zone pelvienne) ;
  • l’aine ;
  • la zone génitale.

Instructions pour faire l’automassage

  • Utilisez une pression légère et gardez vos mains douces et détendues. Utilisez juste assez de pression pour étirer doucement la peau aussi loin qu’elle va naturellement, puis relâchez la pression. Laissez votre peau revenir comme elle était. Si vous pouvez sentir vos muscles sous vos doigts, alors vous appuyez trop fort.
  • Utilisez les plats de vos mains plutôt que le bout de vos doigts. Cela permet plus de contact avec la peau pour stimuler les vaisseaux lymphatiques.
  • Massez vers les zones de votre corps qui n’ont pas été traitées pour le cancer.
  • Assurez-vous d’être confortable pendant le massage. Vous pouvez essayer une position assise, debout ou allongée.
  • Essayez de faire un automassage tous les jours.
  • Si vous devez faire le massage des deux côtés de votre corps, commencez par un côté de votre corps et passez par chaque étape. Une fois que vous avez terminé
    les étapes d’un côté, répétez-les de l’autre côté de votre corps.
     

Ce qu’il faut éviter

  • Ne faites pas de tension sur vos épaules, votre cou, votre bras ou votre main.
  • Ne faites pas d’automassage d’une manière qui vous fait mal.
  • Ne continuez pas l’automassage s’il vous fait mal.
  • Ne faites pas d’automassage si vous avez une infection dans cette zone.

Important : Ne faites PAS d’automassage si vous avez une infection dans votre abdomen, votre ou vos jambes ou vos pieds. Les signes d’infection peuvent inclure :

  • Un gonflement de ces zones et une rougeur de la peau (cette rougeur peut rapidement s’étendre).
  • Une sensation de douleur dans la ou les jambes ou les pieds
  • Une sensibilité et/ou une chaleur dans une ou les deux jambes ou les deux pieds
  • Une fièvre ou des frissons et un malaise

Si vous avez une infection ou pensez avoir une infection, allez chez votre médecin de famille clinique de soins urgents. Essayez différentes façons d’intégrer l’automassage à votre routine. Certaines personnes préfèrent faire l’automassage pendant qu’elles regardent la télévision ou prennent une douche afin que cela ne prenne pas de temps sur leur journée. D’autres personnes préfèrent utiliser l’automassage comme un temps pour soi ou dans le cadre de leur routine de relaxation.

 

Respiration profonde
 

La respiration profonde aide à stimuler le système lymphatique de tout votre corps. Vous pouvez pratiquer la respiration profonde à tout moment !
 

  • Placez les paumes/plats de vos mains sur votre ventre.
  • Lentement, inspirez profondément par le nez et laissez votre ventre se gonfler.
  • Expirez doucement par les lèvres pincées (comme si vous étiez sur le point d’éteindre une bougie), et laissez votre ventre s’aplatir.
  • Répétez cinq fois. Faites une courte pause entre chaque respiration pour ne pas avoir le vertige.

Étirez et relâchez la peau à l’avant de votre cou
 

Cette étape aide le fluide lymphatique à retourner dans votre circulation sanguine au niveau du cou.
Vous pouvez masser un côté à la fois ou les deux côtés en même temps. Croisez vos mains si vous faites les deux en même temps.

  • Placez les plats de vos 2ᵉ et 3ᵉ doigts de chaque côté de votre cou, juste au-dessus de votre clavicule. 
  • Faites un haussement d’épaule vers le haut et sentez le creux dans la peau. C’est la bonne position.
  • Massez vers le bas et vers l’intérieur en direction de votre clavicule.
  • Gardez toujours vos doigts au-dessus de votre clavicule. Délicatement, étirez la peau juste autant qu’elle va naturellement et relâchez.
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