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L’alimentation joue un rôle primordial dans la perte de poids. Toutefois, il est possible d’adopter une alimentation équilibrée sans avoir à suivre un régime strict. Voici un programme minceur et quelques astuces pour perdre du poids durablement et avoir le summer body tant attendu.
Réduire les apports caloriques
Pour perdre du poids, vous devez de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Pour ce faire, il est recommandé de réduire légèrement les apports caloriques tout en augmentant l’activité physique. Cependant, il ne s’agit pas de se priver et de sauter des repas, car cela risque de perturber le métabolisme et d’entraîner une reprise de poids en Yoyo.
Consommer des aliments riches en nutriments
Pour manger sainement et perdre du poids, il est conseillé de consommer des aliments riches en nutriments et pauvres en calories.
Les vitamines
Les fruits et légumes sont une source importante de vitamine et de minéraux, tout en étant peu caloriques.
Les protéines
Il est également essentiel d’inclure des protéines pour maintenir la masse musculaire et favoriser la satiété. Comme sources de protéines intéressantes, on peut citer :
- les céréales complètes ;
- le poisson ;
- les viandes maigres ;
- les légumes secs, etc.
Les glucides
Concernant les glucides, il est recommandé de privilégier les féculents complets plutôt que les pâtes blanches et le riz raffiné. Les sucres rapides et les sodas sont à éviter, car ils entraînent une montée rapide de l’insuline et incitent au stockage de graisse.
Les lipides
En termes de lipides, il est conseillé de consommer des matières grasses de qualité comme les huiles végétales, les fruits secs et les avocats. Il est toutefois important de contrôler les portions, parce que les lipides sont très caloriques.
Prendre des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires peuvent être un ajout intéressant pour vous aider à perdre du poids. Les ingrédients naturels tels que le thé vert, le guarana, la cétone de framboise, l’ananas, la spiruline et le konjac sont souvent utilisés dans ces produits pour leurs propriétés d’amincissement.
