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Le rythme de vie quotidienne d’aujourd’hui impacte fortement la qualité du sommeil de nombreuses personnes. Presque tout le monde a un problème d’endormissement, fréquemment appelé troubles du sommeil. Or, le sommeil est source de bien-être et garantit une meilleure santé. C’est pourquoi est important d’assurer sa régulation et de veiller à sa stabilité. Ainsi, pour lutter contre les problèmes d’endormissement, afin d’améliorer la qualité du sommeil, l’article suivant contient quelques informations utiles.
Les causes des troubles du sommeil
Les troubles du sommeil se manifestent par un dysfonctionnement des cycles du sommeil qui peut être léger, profond ou paradoxal. Waterpill rétention d’eau peut aider à améliorer ce dysfonctionnement. Avant de l’utiliser, il importe de connaître les types, les causes et les conséquences d’un problème d’endormissement.
Les types
Les types de troubles du sommeil les plus fréquents sont :
- l’insomnie plus ou moins sévère : sommeil insuffisant, réveils nocturnes, difficulté à s’endormir, … ;
- l’hypersomnie : envie de dormir en permanence ;
- les parasomnies : cauchemars, terreurs nocturnes, somnambulisme, … ;
- les troubles du rythme circadien : rythme veille/sommeil perturbé par des fuseaux horaires différents, des voyages fréquents, … ;
- les apnées du sommeil : arrêts répétés de la respiration pendant le sommeil ;
- le syndrome des jambes sans repos : sensations désagréables dans les membres inférieurs.
Les causes
Les principales causes des problèmes d’endormissement ou troubles du sommeil sont :
- le stress, dépression et anxiété ;
- une mauvaise hygiène de vie : consommation excessive d’excitants (alcool, thé, café, repas copieux, …), pratique d’activité stimulante le soir (sport, jeux vidéo, …), etc. ;
- les maladies : asthme nocturne, reflux gastro-œsophagien, cancer, … ;
- les sources environnementales : environnement bruyant, la lumière, la température (trop élevée ou trop basse), ….
Les conséquences des troubles du sommeil
Il est possible de rattraper une seule mauvaise nuit de troubles de sommeil, mais à la longue, les conséquences sur la santé sont nombreuses :
- sur le plan physique : il y a la survenue des épisodes de somnolence et une fatigue généralisée. Cela se traduit par des maux de tête, des troubles cardio-vasculaires, des infections à répétitions, etc. ;
- sur le plan psychologique : dépression, difficultés relationnelles, sensibilité à la douleur, baisse de vigilance et de concentration, difficulté d’apprentissage, etc.
Les traitements adaptés pour les problèmes d’endormissement
Pour lutter contre les problèmes d’endormissement, il existe différents traitements non médicamenteux qui peuvent être adoptés :
- limiter la consommation d’alcool, d’excitant ou de tabac ;
- programmer une activité physique plusieurs heures avant le coucher ;
- instaurer des horaires stricts de lever et de coucher, à respecter même le week-end ;
- dormir dans une chambre propice au repos : silencieuse, obscure, à température entre 18 et 19 °C ;
- utiliser des substances naturelles à base de plantes ou d’huiles essentielles, etc.
