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Le sommeil est important pour le bien-être de tout humain. Mal dormir la nuit peut avoir des conséquences sur votre état mental, émotionnel et physique. Veiller plusieurs heures la nuit pendant plusieurs jours peut affecter significativement votre mémoire, votre concentration, votre santé et vos relations. Il est donc important de veiller à avoir un sommeil de qualité. Connaître les cycles de ce dernier peut vous aider. Le plus important est d’adopter les bonnes pratiques favorables à l’endormissement et de prendre soin de soi.
Les conséquences d’un manque de sommeil
Le manque de sommeil a un impact négatif sur le corps et l’esprit. Il entraîne la fatigue physique et affecte vos facultés intellectuelles. Dans ces circonstances, le cerveau peut fonctionner de façon moins optimale, favorisant ainsi les erreurs. Vous risquez par conséquent d’être moins productif au travail. Sur la route, cela peut s’avérer très dangereux, car vous serez moins vigilant. À cela s’ajoute la baisse de concentration qui vous empêche de réaliser efficacement certaines tâches.
D’un autre côté, ne pas assez dormir la nuit peut affecter votre mémoire à court terme. Cela peut également altérer la manière dont vous traitez les informations et ainsi avoir des répercussions sur vos prises de décisions. Il peut également affaiblir votre système immunitaire en vous exposant alors aux infections.
Notez que lorsque le corps manque de sommeil et tombe malade, il met plus de temps à se rétablir. Les dettes de sommeils impactent également la communication et peuvent mettre en péril vos relations. Elles vous poussent à faire des erreurs de jugement, à être irritable.
Être régulier et connaître ses cycles de sommeil
Le sommeil se décompose en une succession de cycles (4 à 6). Chacun d’eux a une durée d’environ 90 min et comporte 3 phases, à savoir le sommeil :
• lent léger,
• lent profond,
• paradoxal.
Après l’endormissent, le sommeil lent léger commence pour laisser place à celui profond. Il s’ensuit une nouvelle phase de sommeil léger avant la manifestation de celui paradoxal. Après deux cycles, la première phase s’étend sur une période plus longue et croissante pour les cycles suivants. Il en est de même pour la phase paradoxale. Par contre, celle du sommeil lent profond devient de plus en plus courte après les deux premiers cycles.
Pour bien et mieux dormir et augmenter son sommeil profond, il faut se coucher et se lever à des heures définies. Veillez donc à vous coucher à des heures régulières. Cela vous aide à mettre en place un comportement qui permet au cerveau de savoir quand rester en éveil et quand il faut tomber dans les bras de Morphée. C’est la meilleure manière d’éviter des dysfonctionnements ou troubles de l’endormissement.
Quelques conseils pour mieux dormir
Certaines pratiques peuvent vous aider à bien dormir. Faire des activités relaxantes vous permet de limiter les troubles du sommeil. 1 h 30 avant d’aller au lit, mettez en place une routine pour favoriser l’endormissement. Vous pouvez pratiquer quelques minutes la méditation ou le yoga. Les bains chauds facilitent également l’endormissement. Nous vous recommandons également de vous éloigner des écrans, car ils émettent une lumière bleue qui favorise les troubles du sommeil.
De plus, utiliser les écrans stimule le cerveau avec d’importantes quantités d’informations transmises, ce qui retarde l’assoupissement. La lecture de livres représente une alternative saine à la télévision et aux smartphones.
Par ailleurs, évitez de faire d’autres activités dans votre chambre à coucher. Elle doit être dédiée au sommeil. Pour entretenir l’horloge circadienne, optez pour une lumière tamisée dans cette pièce. Vous savez à présent tout sur les stratégies à mettre en place pour mieux dormir.
